살빼기 좋은 운동, 쉽게 할 수 있는 다이어트 운동 정리
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- 2021. 8. 19. 20:42
살빼기 좋은 운동, 쉽게 할 수 있는 다이어트 운동 정리
살은 빼야겠는데 어떤 운동이 효과가 좋은지 모르겠다고요?
같은 운동이라도 칼로리 소모는 다 다르다는 사실!
이 포스팅을 읽고 나에게 맞는 운동을 시작해보세요.
1. 달리기
칼로리 소모 : 시간당 약 515kcal
아무 장비 없이 가장 쉽게 할 수 있는 운동인 달리기입니다.
달리기는 대표적인 유산소 운동이고 건강과 체력증진에 매우 좋은 운동입니다.
처음 달릴 때는 꼭 몸을 먼저 풀어주고 바깥공기를 미리 많이 들이마셔서 몸이 바깥공기에 익숙해진 뒤 뛰는 것이 추천됩니다. 러닝머신을 이용하는 것보다 야외에서 달리는 게 근육을 더 고르게 발달시키고 칼로리도 더 소모할 수 있습니다.
2. 줄넘기
칼로리 소모 : 시간당 약 735kcal
장소에 구애받지 않아 좁은 곳에서도 할 수 있는 줄넘기입니다. 줄넘기는 전신운동이고 효과도 좋아 운동선수들이 몸풀기용으로도 많이 하고 있습니다. 또 다이어트에도 효과적이고 성장판을 자극해 성장기 청소년들의 키를 키우는데도 도움이 됩니다. 물론 집안에서는 하면 안 되는 것 아시죠?
3. 계단오르기
칼로리 소모 : 시간당 약 500kcal
아파트에서 쉽게 접근할 수 있는 생활형 운동입니다. 엘리베이터를 타는 대신 계단을 선택한다면 시간당 500kcal의 운동을 할 수 있어요. 처음에는 천천히 걸어서 오르고 더 강도 있는 운동을 원한다면 뛰어오르는 것도 방법입니다. 계단을 다 올랐으면 내려갈 때는 엘리베이터를 타는 것을 추천드립니다. 계단을 내려갈 때는 체중이 실려서 관절에 무리가 갈 수 있습니다.
4. 자전거
칼로리 소모 : 시간당 약 588kcal
자전거 타기는 쉽게 질리지 않으면서 많은 운동이 되는 좋은 다이어트 운동입니다. 또 출퇴근할 때나 다른 장소로 이동할 때 할 수 있는 좋은 이동수단이자 운동 수단이라 할 수 있습니다. 근처에 공원이나 자전거 도로가 있다면 자전거 타기에 도전해 보세요. 혹시 모를 사고로부터 부상 방지를 위해서 헬맷은 꼭 착용해 주셔야 합니다.
5. 수영
칼로리 소모 : 시간당 약 662kcal
수영은 관절에 무리가 많이 가지 않아 운동을 하지 않았거나 체중이 많이 나가는 분들이 쉽게 접근할 수 있는 운동입니다. 물의 저항을 이겨내며 몸을 움직이기에 칼로리 소모가 높아 다이어트에 효과적이고 심폐지구력도 키울 수 있습니다. 심지어 물속에 들어가 있으면 물에 체온을 뺏기게 되기 때문에 우리 몸은 체온 유지를 위해 계속 칼로리를 태워 열을 발생시킵니다. 하지만 수영이 끝나면 유난히 허기가 지게 되는데 이때 과식을 하게 되면 날씬한 몸과는 점점 멀어질 수 있으니 주의해야 합니다. 자유형, 평영, 배영, 접영 중에 접영이 가장 칼로리 소모가 많다고 합니다.
6. 복싱
칼로리 소모 : 시간당 약 600kcal
복싱은 복싱선수들이나 하는 운동이라고요?
요즘에는 체력증진이나 다이어트를 위해 복싱을 많이 배운답니다. 선수들처럼 스파링을 통해 훈련하는 것이 아니라 반복 훈련과 운동으로 살을 빼는데 집중하니 무섭다고 걱정할 필요가 없습니다. 마음껏 주먹을 휘두르며 땀을 흘리다 보면
어느새 스트레스도 확 풀려있을 거예요.
7. 스쿼시
칼로리 소모 : 시간당 약 882kcal
스쿼시는 테니스장보다 좁은 장소에서 이루어지지만 활동량이 많고 많은 칼로리 소모가 이루어지는 운동입니다. 90년대에는 고급 스포츠로 여겨져 활성화되었다가 2000년 이후로 다소 즐기는 인구가 줄어들었어요. 최근 들어 전국 지자체들이 단위 스쿼시 센터를 많이 짓고 아시안게임 정식종목으로 채택되는 등 다시 활성화되는 분위기이니 스쿼시에 한번 도전해보시는 것도 좋을 것 같습니다. 복식으로 호흡을 맞춰 즐기면 더욱 즐거운 운동이 될 거예요.
지금까지 쉽게 할 수 있으면서도 다이어트에 효과가 좋은 운동들을 알아봤습니다. 꾸준한 운동은 몸을 날씬하게 만들어줄 뿐만 아니라 우리 몸을 더욱 건강하게 만들어 준답니다. 꾸준한 운동으로 나를 가꿔보세요.
※ 소모되는 칼로리는 운동 강도에 따라 다소 차이가 발생할 수 있습니다.
